México es el país con mayor estrés laboral en el mundo, de acuerdo con datos de la Organización Mundial de la Salud. Una manera para enfrentar este sentimiento es a través del mindfulness.
¿Qué es el mindfulness?
El mindfulness, o atención plena, consiste en una práctica donde conscientemente enfocas tu atención en el momento presente. Es una filosofía de vida que dota a las personas de un mayor bienestar y de una forma de comportarse mucho más adaptativa y productiva.
Practicar el mindfulness mejorará tu capacidad de liderazgo, tu bienestar y concentración, entre otros beneficios. Al mismo tiempo reducirá tus niveles de estrés.
¿Cómo lograr el mindfulness en el trabajo?
- Sé presente – presta atención a las actividades mundanas y a las más complejas.
- Monotarea – lo opuesto de multi-tasking; agrupa tareas por categorías y dedica un espacio entre tarea y tarea.
- Utiliza recordatorios – para respirar y meditar. Los recordatorios te ayudarán a practicar el mindfulness a lo largo del día.
- Reduce la velocidad – bajar el ritmo y ser más consciente puede ayudarte a ser más eficiente, resiliente, saludable y feliz en el trabajo.
- Siente gratitud – tomar consciencia de lo que va bien en tu trabajo te ayudará a mejorar tu resiliencia.
- Acepta lo que no puedes cambiar – no obstante, lucha por cambiar aquello que sí esté en tus manos.
Algunos ejercicios para practicar el mindfulness dentro y fuera del trabajo:
- Realiza actividades que permiten mejorar la concentración como yoga o tai chi.
- Asume la mayoría de las actividades de tu día a día con un enfoque especial hacia la atención, la curiosidad, la apertura y la aceptación.
- Utilizar grabaciones de meditación (incluyendo apps).
- Hacer ejercicios mentales enfocados en la concentración.
Información tomada de:
https://bit.ly/2DmuWVn
https://bit.ly/37FIoSa